周二好呀，我是九姑娘~
今天是教师节，祝教师们节日快乐呀~~
下面进入正文~
翻留言的时分，九留意后台有童鞋发问：
仰卧起坐真的是一个国民度十分高的动作了。
九记住小学的体测就要考它，然后初中持续考，高中持续考…原本认为上大学总算解放了，成果还要持续考…
所以接触健身之后，九简直很少会做这个动作，究竟做着做着就会想起被体测分配的惊骇…
不过身边真的有许多人在做这个动作，记住曾经有个女生为了瘦肚子，每天睡前都会做100个仰卧起坐。
那么，真的有用吗？
No.1
仰卧起坐有什么优点？
首要，仰卧起坐这个动作自身是有用的。
它是一个腹肌、髂腰肌和大腿前侧肌肉协同发力的动作，练的是「身体向前弯屈的力气」。
这股力气在排球、网球的扣杀；足球的射门、头球；以及抛掷实心球中都会用到。
一份仰卧起坐研讨报告依据标明，仰卧起坐能够进步肌体灵活性和肌肉力气。委曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，然后有利于避免骨骼生硬。
此外，仰卧起坐还能够进步身体核心区的稳定性。
仰卧起坐自身是一个有用的动作，这是确认的。
不过，能瘦肚子吗？
No.2
仰卧起坐能让肚子变平整吗？
港真，很难。
咱们来解剖一下这个动作：
仰卧起坐的第一步是上背部脱离地上的进程，这个进程是一个“脊柱屈动作”，主要是腹直肌在发力。
而当腰部脱离地上，整个身体彻底坐起来的进程，是一个“髋屈动作”，这时分主要是你的髋屈肌（主要是髂腰肌）在发力。
此外，大腿前侧肌肉（图片蓝色的部位）也会参加到这个进程中。
尽管动作进程的确有腹直肌的参加，但在实际操作中，“起坐”部分占比更大。
从肌肉的发力视点来说，仰卧起坐动作实质是股直肌（大腿前侧）和髂腰肌（大腿根部），共同发力的动作。腹部仅仅影响带到罢了。
2010年的一个肌电测验横向对比了市面上闻名的腹肌动作，成果仰卧起坐排在倒数第四。
这还仅仅逗留在理论层面的参阅数据。实际操作起来，可能会更差。
究竟许多新手不明白腹肌的发力感，并且做仰卧起坐的时分更重视次数而不是肌肉影响，导致腹肌的训练十分有限。
之前的研讨也佐证了这一点。
2011年，在伊利诺伊州的一个小样本对照试验中，有一组人每天都做必定数量的仰卧起坐操练，而别的一组什么也没做。通过六周的具体丈量，研讨者们发现，仰卧起坐关于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。
所以，单纯想靠仰卧起坐取得平整的肚子，很难。
已然仰卧起坐不太好用，那想让肚子平整，还能够怎么做呢？
No.3
想要肚子平整，试试这些动作~
比起仰卧起坐，九想引荐这几个床上就能完结的普拉提动作，作用会更好哦~
01
动作关键：腹部一直处在收紧的状况，摇摆身体，使一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开端屈腿的一侧复原到伸直的状况，但要坚持离地。
动作次数：每边10-12下，坚持3~4组。
02
动作关键：吸气，上半身轻轻抬起或贴实地上，用腹部的力气抬起双腿。在最高点逗留1秒，下去的时分留意脚跟不要触到地上，回来到开始方位，呼气。留意腿不能曲折，不能凭借腰部的力气。
动作次数：每次10-12下，坚持3~4组。
03
动作关键：收紧腹部，用腹部的力气抬起身体脱离地上，用伸直的手尖尽量去接触脚尖，在最高点中止1秒，然后回来开始方位。肩部尽量不要着地，假如做不到直腿，膝盖能够轻轻曲折。
动作次数：每次10-12下，坚持3~4组。
04
动作关键：用下腹力气，渐渐向上抬起臀部离地上约10cm，到这个方位的时分逗留1秒，然后再渐渐回到开始方位。
动作次数：每次10-12下，坚持3~4组。
以上动作合适体脂不高的小伙伴，以及体脂偏高的童鞋调配全身性运动（慢跑、快走、跳操、跳绳、撸铁、游水等）服用~
究竟，每个人都有腹肌，但假如被肥肉盖住了，你把它练得再好也看不出来。
一般来说，男性能看到腹肌线条的体脂通常在15%左右，女人则为22%。
不过每个人的状况不一样，没有必定的合适所有人的数据。
但有一件事是必定的，想要美观的身体线条，多运动是不会有错的~
所以，别沙发瘫了，一同运动鸭！
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