原标题：京医通 | 膝盖总疼？骨科专家教你三个缓解小动作
文 / 京医通 审 / 北京积水潭医院矫形骨科主治医师杨德金
【搜狐健康】中国大陆的关节炎患者有1亿以上，并且人数还在不断添加，大部分为骨关节炎。严峻的关节炎对患者的健康、经济、日子质量等方面均会形成严峻影响。
关节炎要怎样防备？关节酸胀、上下楼梯困难等等，该怎样缓解？
本期咱们邀请了北京积水潭医院矫形骨科的专家来讲讲关节炎的防备与医治，一同来看看吧。
关节炎的影响与损害
现在，中国大陆的关节炎患者有1亿以上，并且人数还在不断添加，大部分为骨关节炎。严峻的关节炎对患者的健康、经济、日子质量等方面均会形成严峻影响。
关节痛苦会影响患者的日常活动，严峻者乃至步行不到100米就会由于痛苦而中止。
有些患者会继发下肢内翻或外翻变形，影响漂亮及步态。
对终晚期关节炎，人工关节置换手术具有较为牢靠的效果，但手术费用不菲，且需求数个月时刻进行术后恢复。
对此医师主张对关节炎进行早防备、早确诊、早医治，防止致残发作。
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“五不”准则
骨关节炎患者在日子中应坚持“五不”准则。
① 体重不要过重
过重的体重对关节是额定的压力与担负，特别是负重关节。走路或跑步时，整个膝盖要接受相当于3~6倍体重的力气，过重的体重对关节的损坏加大，痛苦就会加剧。
② 别总不活动
病况变差时，许多骨性关节炎患者变得越来越不愿意活动，一朝一夕肌肉萎缩，全体的力气、平衡才能和协调性受到影响，关节生硬和不稳定性添加，跌倒的风险也会加大。
凡能做户外运动者，应守时漫步、做健身操或打太极拳，也能够挑选骑自行车、游水等对膝关节冲击较小的有氧运动。
③ 关节不要受伤
关节损害会引起进一步的软骨损害，从而导致痛苦加剧、关节的灵活性下降，所以应该防止那些有或许损害关节的重复动作或许强度太大的动作。
④ 不要忽视痛苦
关节炎患者或许每天都会和痛苦打交道。假如痛苦加剧，需求添加药物或许运用一些辅佐器械来减轻它。歇息或使用热疗、冷疗也有协助。
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⑤ 不要躲着医师
许多患者关于骨关节炎好像有一种误解，以为没有什么好办法来操控症状。现在有许多切实有效的医治计划。请与医师树立杰出的联络，一起打败疾病。
3个缓解小动作
① 直身跪坐
晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上操练跪坐。跪坐时腰杆坚持直立，臀部尽量向后坐，极力能接触到脚后部。
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② 高位马步
两膝稍曲折(10～30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开端坚持几分钟，并逐步添加时刻，终究到达每次10分钟左右，每天迟早各做1次。
③ 坐姿抬腿
坐在椅子的边际，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚后跟离地10厘米至15厘米，让股四头肌继续缩短，坚持3秒至5秒，然后缓慢把腿放下。可双腿一起进行，也能够单脚替换进行，每天操练5~10分钟。
运动忌讳需注意
咱们鼓舞骨关节炎患者进行必定强度的运动，但以下运动是不引荐的：
① 爬梯、爬山：爬梯、爬山是一项膝关节负荷相当大的运动。爬山路途高低不平，稍有不小心，会扭伤膝关节。不引荐此类运动。
② 高强度、长时刻跑步：关于关节炎患者伴有膝痛的人，长时刻跑步会对膝关节不断冲击而加剧症状。
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③ 健身舞蹈：健身舞蹈是一项含跳动和横向动作的运动，处于开展过程中的关节炎患者进行该项运动有使关节再次受损的风险。
④ 其他：任何包括急加快、急停、横向动作的运动都会对膝关节发生较大冲击力，都不引荐骨关节炎患者进行。
日子上该怎么调理？
- 衣：关节炎总是与风、寒、湿联络在一同的，故关节炎患者在下雨、黄昏冷气候要注意保暖。此外，衣物被褥要常晒，以防湿润。
- 食：关节炎患者的饮食要合理，防止营养过剩，形成肥壮。
- 住：居室应向阳、通风，湿度宜小；防止住地下室、地窖、花室、暖窖、大棚等湿润处。
总归，关节炎患者应该做到早发现、早确诊、早干涉。在疾病前期调理日子及运动方法，大部分能够得到缓解；假如上述方法依然不能缓解痛苦，应及时向医师咨询，拟定下一步医治计划。
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