原标题：长时间失眠很苦楚，教你粘床就睡的办法！

原创： 杨青一

重视科学摄生，传递健康常识！

各位朋友咱们好！我是杨青一教师。

今日咱们谈论的论题是，快速入眠的办法！

近期有朋友向我咨询，说是晚上常常失眠，而且入眠后也是浅睡觉有一点动静醒了就睡不着了，晚上只需睡欠好 第二天还会呈现心慌、头晕、浑身酸痛、四肢乏力的状况。

而且显着感到记忆力减退十分严峻，感觉十分苦楚，问我有没有好的处理办法？

气味调度快速入眠的办法

首先为咱们伙儿一起来共享一个气味调度快速入眠的办法。

大约15年前，我在济南做健康陈述，会后有一位朋友向我引荐了一种快速入眠的办法，那些年我的睡觉不是很好，常常睡觉困难，以至于家里常常备有安靖片，真实难以入眠就服用安靖协助入眠。

这种协助入眠的办法，我称其为气味调度法。

具体办法是，预备入眠时平躺在床上，双臂天然放在身体两边，手心朝上，两腿天然放松。

气味调度法如下：

1、全身自我放松

会集注意力开端自我放松，告知自己放松开端，首先是头放松，颈部放松，然后从颈部向下整个身体逐渐放松，一向到脚的部位，然后是手臂放松，从肩部开端逐渐放松，一向到手的方位。

整个放松进程要缓慢，要自我感觉到身体在放松。

放松动作要做三遍。

2、气味调度

自我想象有一股气味从头顶百会穴开端，沿着后脑勺向下走，通过颈部，通过后背抵达胃部。

然后从手掌开端，相同有一股气味顺着手臂向上走，抵达肩部今后，顺着后背向下走，抵达胃部。

再从脚掌开端，将气味顺着腿部渐渐抵达胃部。

3、这时想象会集到达胃部的气味，带着胃中的浊气向下走，顺着肛门排出体外。

整个气味调度到位的话，一般做到第二组就天然入眠了。

我用这种办法调度自己的睡觉效果十分好，用了2-3年后，我的入眠难问题彻底处理了，我现已十多年不吃安靖片了。

期望这种办法能为睡觉困难的朋友带来协助。

晚年人失眠有三个原因：

1、晚年人退休之后的精神状况，与年轻时在工作岗位上的精神状况不太相同，感觉突然间少了什么似的，常常呈现出郁闷的状况，形成必定的心思问题，影响睡觉质量。

2、晚年人夜间上厕所次数比较频频，步入晚年之后肾气比较虚，夜间小便次数天然就添加，某些特定的程度上也会影响晚年人的睡觉。

3、跟着年纪的增加，晚年人的脑部血流量会相应削减，由于晚年人的脑部血管硬化，简单引起脑代谢失调，然后影响夜间的睡觉。

在这儿给咱们引荐两种有助于睡觉的食物，常常服用对调度失眠会有必定的协助。

失眠食疗办法一

酸枣仁汤：酸枣仁10g捣碎，用水煎煮15分钟，每晚睡前1小时服用。

酸枣仁能按捺中枢神经系统，有较好的冷静效果，关于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

失眠食疗办法二

桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各100g，煮成汤，睡前1小时服用，该汤有养心、宁神、健脾、补肾的成效，最适合中晚年人长时间失眠者服用。

在后续课程中，我会与咱们伙儿一起来共享，心思因素导致睡觉妨碍的调度办法。

感谢咱们的收听，如果您有所收成，请咱们将今日的健康常识共享给您的家人和身边的朋友，让更多的人学习健康常识，共享健康，共享美好，谢谢咱们！

今日咱们课程就到这儿，有相关问题欢迎谈论留言！

祝咱们身体健康！咱们下期节目见！

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