原标题：又一个年青的生命因郁闷症陨落，记住这10个关键谨防郁闷症复发
1961年夏天的一天，他用子弹完毕了顽强拼搏的终身。那一年，海明威62岁。
1962年的一个晚上，她吞下许多的安眠药，长逝于自己的卧室中，年仅36岁，她叫玛丽莲梦。
2003年4月1日下午6点41分，张国荣在文华酒店24楼健身室外的露台上徜徉了一个多小时后跳楼自杀。
2009年10月31日，歌手陈琳趁老友张强熟睡之际，从楼上跳了下去。
2011年11月25日，尚于博因患郁闷症在北京跳楼自杀，年仅28岁。
2016年9月16日晚上18时21分，乔任梁因郁闷症在上海家中逝世，年仅28岁。
昨日，韩国明星具荷拉逝世的音讯登上了微博热搜，间隔其老友崔雪莉自杀，只是过去了41天。现在，警方初次做出回应，称仍没有清晰依据标明具荷拉死于自杀或他杀，但具荷拉从前患有严峻的郁闷症。本年5月，具荷拉曾发文"再会"后自杀未遂，被经纪人发现后抢救成功。
这些仅是不完全的因郁闷症逝世的数据，由于他们是明星才被知晓，但还有许多未被知晓的因郁闷症逝世的普通人。
依据世界卫生组织陈述指出，现在全球有3.5亿郁闷症患者，估计到2020年，郁闷症将成为全球范围内第二大致残疾病。而我国现在郁闷症人群约为9000万人，每年都会有20万左右人因郁闷症自杀。许多在世的人也曾受过郁闷症的困扰，而重度郁闷症患者有复发的危险，需求在身体状况杰出时活跃防备复发。
好像糖尿病相同，郁闷需求自我监控，或留意自己的心情，以便能够及时发现复发的前期信号防止复发。
防备郁闷症复发，一般有10个关键——
一、监控心情动摇，树立个人正告信号清单，而且重视对心情有正面影响的活动。
当感觉好些时，重视心情动摇。不要忽视改变，比方睡觉欠好、有负面或无望的主意时，病况有或许复发。多重视那些能够协助安稳或改进心情的活动，而且将之融入到日常活动当中去。比方，感觉到遛狗或访友对自己有协助，能够将这些活动作为日常日子的一部分。假如感觉到有正告信号呈现，则应该看家庭医师或是精神科医师。
二、健康的日子方式很重要。包含合理的养分、训练和杰出的睡觉习气。
假如你正在尽力战胜郁闷，需求特别重视这些方面。假如你吃得很少或不健康，就很简单疲倦。研讨发现常常训练能够对心情有活跃的影响。假如睡觉有困难，需求准时睡觉，最好早睡早起。防止睡前遭到影响。能够经过做放松运动或服用药物来协助睡觉。
三、假如无法防止压力，能够采纳新的战略应对。
许多郁闷的患者倾向采纳一种方法应对压力。比方，他们逃避忧虑和问题。这或许一时处理问题，但无法永久处理问题。在或许的状况下，测验各种方法。问题一呈现就赶快处理，逃避问题会让压力累积。关于压力坚持实际的心情。认识到哪些联络或许不健康，而且，在或许的时分，防止或许会引起复发的要素。
四、交际活动和交际圈子关于自我价值百科和高兴很重要。
大部分时刻一个人独处或许形成郁闷或复发，而郁闷的心情让人们倾向于愈加阻隔自己。交际活动和交际圈子能成为对立郁闷的缓冲。
五、给作业、家庭、朋友、文娱都留出满足的时刻。
刚开始能够会集在一个范畴（比方作业或许喜好）来逃离郁闷心情。终究，需求每个方面统筹，包含日子、学习、作业、志愿者活动、家庭和朋友以及喜好。跟着病况康复，应该平衡日子的每个方面以防止复发。
六、假如你心情低落，不要惊惧。
心情有崎岖是正常现象。状况总会有改进，可是在康复的道路上仍会有暂时后退的时分。假如你留意到全天心情欠好，你或许忧虑问题又回来了，或变糟糕了。你或许以为自己发病了。这些主意令你感到惧怕，终究导致真的心情变糟。所以需求记住，忧虑或过度解读只会使问题变糟。你应该承受心情改变是康复过程中的正常现象。认识到心情不会永久糟糕，然后接着做现已计划好的其他活动。
七、心情低落时无需寻根究底。
一些人对心情低落的反应是喜爱找原因，反思究竟出了什么样的问题。尽管有时分这有助于防备郁闷症复发，可是总体上欠好。你或许找不出原因。即便的确找到，心情也不会好起来。恰恰相反，心情反而或许更糟。更好的方法便是将精力会集在正面的行动上。
八、心情好转时要防止不断查看心情。
幻想几周来你膀子酸痛，有一天你忽然发现不痛了，你或许企图扩展身体查看痛苦是否真的消失了。你以为假如持续痛苦，创伤需求更长时刻愈合。假如不疼了，那你就好了。关于郁闷你也会这样做。你或许经过考虑日子中的负面来反思自己。毫无疑问，这会让你感觉更糟，这在某种程度上预示着你依然郁闷吗？不是。病况好转并不意味着你不能让自己变糟，除非你不这样做。所以，假如郁闷和焦虑不存在了，不要去寻觅它们。
九、跟着心情提高，坚持热心。
心情问题掠夺了你的精力和热心，你常常感觉不想干事。为了坚持热心，你需求削减对自己的希望。做一些小工作，经过这些坚持你的动力和爱好。可是，当你的热心回来后，你或许陷入困境。你巴望做更大的工作，所以忘记了按部就班。假如你拔苗助长，或许拔苗助长，持续回到郁闷。记住按部就班的重要性。一旦有了热心，不要让它容易脱离。
十、为再度复发做好预案。
请细心考虑与家人树立紧迫联络的计划。这个计划包含谁告诉医师，谁告诉校园、公司等。有了准备计划（急救箱）就不会那么焦虑了。
⊙本文作者：北京安靖医院心理咨询科主治医师 郭志华
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