日常减脂餐的蛋白质来历我首要首选的是鱼虾类，由于除了是优质蛋白，更多是由于简略易做。
鸡胸肉很少做来吃，一来水煮的我吃不惯，二来做成好吃的柠檬鸡丝（柠檬鸡丝教程）又很费事。直到我开掘了鸡腿肉的低脂甘旨的做法后，就开端把鸡肉列为我日常减脂餐蛋白质来历之一了。
尽管鸡腿肉并没有鸡胸肉那么合适减脂，究竟鸡腿有皮脂、有脂肪、有筋膜，并且有骨头，肉少。可是假如有时间把这些剔除去，剩余瘦肉的话，仍是很棒的挑选。
是不是很诱人，哈哈哈，十分健康低脂的，看教程就理解啦
话不多说，开端我的扮演。
一、先准备好葱姜蒜沫，绿色的是小葱，出锅的时分放，白色的是大葱切的粒，喜欢吃辣的能够切点小米辣。
二、鸡腿去皮，必定要去洁净，包含肉上面裹得那层筋膜。
还有骨头上面包裹的那点皮，也祛除洁净。筋也剔除去，总归我有强迫症，只要求纯瘦肉，假如你不介意，只去皮即可，不必像我相同祛那么洁净。
三、然后祛除鸡腿上的黄色脂肪，祛除洁净了，一点点的，尽管费事可是想想低脂，也就忍了。
四、然后在鸡腿肉上剪几刀，易熟还入味儿。
五、把鸡腿放到碗里，倒入适量料酒，一勺生抽，一勺耗油，一勺白胡椒粉，抓拌匀后腌制半小时。
六、锅烧热，喷入橄榄油，放葱姜蒜辣椒爆香。留意，是喷几下，我自己用的简易喷壶，主张咱们我们能够买专业油喷壶。橄榄油特级初榨的，是优质脂肪，减脂期优质脂肪有必要摄入，人体所需。
七、把鸡腿放进去，煸炒几下，肉色变白即可。
八、倒入适量清水，吞没鸡腿即可，大火炖煮五分钟。
九、然后放入一勺老抽，一勺生抽。持续中火收汁炖煮大约三五分钟吧，看水分多少。
十，煮到中心的时分把把鸡腿翻个身，用筷子戳一戳鸡肉，容易戳动便是熟了，然后持续中火收汁，很快要出锅了。
十一、收汁完毕的时分就撒上葱花，出锅！
哈哈哈哈，锅里还剩些汤汁，惋惜不能吃面，否则我都想把面放进去吸收汤汁不浪费了。
当当当，出锅啦！这是我的午饭，哈哈哈哈，假如减脂餐这样做的话是不是就没那么抵抗，觉得也还行？能够点这里看我往期饮食我的减脂日子-饮食篇
一片狼藉，饱腹又低脂健康。有个小心计，先吃蔬菜再吃肉，再吃碳水就会有用操控碳水摄入啦。
