原标题：心脏维护攻略：10条小技巧，让你的心更强壮
现代人的累，不只是身体累
还有“心累”
学习、作业、经济压力三座大山
让各个年纪层的人都压力倍增
有些人，经常感觉胸闷、心慌
那么，咱们怎样
才干具有一颗强壮的心脏呢？
十条“维护心脏”的小技巧
每天做一条，帮你“强心”又健体
1
技巧：挑选植物油烹饪。
解说：动物油富含饱满脂肪酸，而植物油富含不饱满脂肪酸，可协助下降血液中坏胆固醇水平，调理血脂、整理血栓，下降心脏病和中风的危险，相对而言更健康些，煮饭时可挑选橄榄油、花生油等植物油，以每日20~30g（一般吃饭用勺3勺左右）为宜。
2
技巧：多吃白肉少吃红肉
解说：白肉（如鸡鸭、鱼虾等）脂肪含量少、不饱满脂肪酸含量相对足够，是一种十分健康的食材，特别是深海鱼（如三文鱼、鲱鱼等），因富含ω-3脂肪酸，还可减慢冠状动脉粥样硬化发展，有用下降心血管疾病发作和逝世危险，主张每周吃2次鱼，但每天肉类总摄入量最好不超越200g。
3
技巧：每周4份坚果
解说：核桃、榛子、开心果等坚果富含维生素和有益健康的脂肪酸，研讨发现，每周吃3次或3次以上的坚果，每次约30g（单手抓一把的量），可下降心脏病患病危险。
4
技巧：每天1杯咖啡
解说：每天1~3杯咖啡或3~6杯茶，不只能让人清醒，还可以更好的下降中风和心脏病危险，但喝咖啡不宜过浓过量，过量饮用相同有害健康，且关于现已患有心血管疾病的人，不喝为好。
5
技巧：开端戒烟戒酒
解说：不管多大年纪，都可以从戒烟中取得好处，它可使冠心病总逝世率下降36%左右。别的，虽然有研讨标明每天饮用1个规范量的葡萄酒（约114ml）对心脏具有维护效果，但考虑饮酒会添加其他疾病危险，仍是不喝最好。
6
技巧：每天睡够6~8小时
解说：睡觉不足（＜5h）或许过长（＞9h），都会添加心血管疾病的发生率，所以要确保每天6至8小时的高质量睡觉，一起规则作息。
7
技巧：坚持一颗达观的心
解说：达观开畅、对日子充满希望的人，抗压才能更强，血压水平缓胆固醇水平相对较低，患心脏病或中风的危险也会更低。研讨发现，高兴程度每多1个等级，患心脏病的几率就削减22%。
8
技巧：每天称称体重
解说：超重（BMI*≥24）、内脏脂肪性肥壮（VA**≥100cm2 ）或体脂率过高（男性≥25%，女人≥35%）均是心血管疾病的重要危险要素，操控体重在健康范围内可防备高血压、改进脂代谢和血小板功用，是防备心脏病最简略的方法。
*BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡）
**VA：腹内脂肪面积
9
技巧：学会脱离板凳
解说：久坐不只会长肉，还会添加心脏病危险，而且这种损害很难经过运动去消除，所以平常作业，每隔30分钟至1小时应尽量站起来动动，更不要贪恋翘二郎腿、盘腿坐和“瘫”坐。
10
技巧：每周运动3~5次
解说：每周3~5次低、中等强度的运动，有助于添加心脏功用，改进血管弹性，增强机体对心血管疾病的耐受性，维护心脏。
来历：公共卫生与防备医学
修改：康小北
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