原标题：糖友若有这5个习气，无异于"缓慢自杀"！

糖尿病是一种对生活方式要求很严厉的疾病，一般来说，假如糖尿患者能有一个好的生活方式，那么他的血糖操控一般不会差。可是糖友患者若有这些习气，相当于在缓慢自杀，看看你是否“中标”！

那么，糖尿病患者详细有哪些习气等于缓慢自杀呢？

①懒得监测血糖

咱们我们都知道每次医师会依据血糖水平的不同，来主张糖友调整饮食、药物、乃至是运动强度等。假如不定期监测血糖，去医院复查医师也无法给出适宜的医治计划。

②烟不离手

烟不单单是损害肺部，更会损害血管，诱发或加剧血管病变。

③每天喝酒

酒精仅仅时刻短地使得血糖下降，长时刻来看是升高血糖的。

④饮食重口味

重口味饮食会慢慢地增高血压和血脂，进一步使得血糖升高。

⑤懒得运动

假如长时刻不运动，身体的免疫力下降，更易患上并发症。

正在看文章的糖友们，若这些习气戳中了你，就从速改掉吧！

其实，糖友们只需把握了控糖常识，做好自我管理，可完全像正常人相同长命。

糖友必【get】6招饮食技巧！

1、多喝水：每日饮水1200ml～2000ml，少数屡次，不要比及口渴时再喝水，宜选用白开水、矿泉水、淡茶水。

2、戒烟限酒：烟草中的成分会使血管缩短，形成安排缺血缺氧，影响创伤愈合，明显添加糖尿病足的发作率。

3、主食：谷薯类，要粗细调配。每日至少三餐，主食总量操控在150g～250g，早中晚份额1:1:1或1:2:2。两餐距离4~6小时为宜，少食多餐，加餐的热量从下一餐中扣除。

4、蛋白质：瘦肉、家禽、鱼虾、蛋、豆类、奶类。荤素调配，蛋白质类占每日总热量的20g~25%。

5、新鲜蔬菜：蔬菜体积大简单发作饱腹感，却对血糖影响小，能够多吃蔬菜。可是，要定量吃水果，血糖操控较好的能够在两餐之间吃，每日不超越200g。血糖未达标者可用西红柿、黄瓜替代。

6、低油少盐：一天油量操控在20g～25g以下。坚果类操控在每日一小把，高脂血症患者酌情再减。做菜应少放盐，一天5g～6g。防止挑选腌制食物，如榨菜、泡菜、酱豆腐、酱菜等。

合理运动，也是控糖要害

运动时刻要固定，宜安排在餐后1小时，利于血糖操控安稳，且不易发作低血糖。牢记！千万不行空腹运动！运动次数应一周至少5次，每次至少30分钟。

刚开端运动的糖友，能够从低强度运动开端，当身体逐渐习惯必定强度的运动后，再挑选中、高强度的运动。

留意: 高强度的运动往往是无氧运动，需力所能及。无氧运动可添加部分肌肉强度，但不能有用影响心肺功用，适宜年青、膂力好、无糖尿病并发症的患者，如赛跑、举重、游水、跳绳、球类运动等等。

中老年糖友最好挑选有节奏、持续时刻较长的有氧运动，能下降血糖、促进心肺功用，如慢跑、快走、骑自行车、跳舞、太极拳、做操、漫步等等。

小提示：运动时坚持的脉息（次／分）＜170－年纪（例如50岁的糖友，运动时的脉率坚持在120次／分左右比较适宜）；

当感觉周身发热、出汗，但不是汗流浃背，或气喘吁吁、能说话、不能歌唱，此刻运动强度比较适宜。

看完就动起来吧~

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