骨关节炎患者都知道，关节痛苦会影响自己的日常日子，那么，怎么最大极限地削减重复运动和其他作业场所压力对关节的损伤呢？专家供给了名贵主张！
作业室作业者影响关节健康
“自 2012 年以来，很多人大部分时刻都坐在电脑前作业。”约翰 霍普金斯大学医学院医学助理教授、关节炎中心教员丽贝卡（Rebecca Manno）博士说。
这或许意味着膝盖所受的压力减轻了，但颈部、背部、腰部和手部的压力却增加了。
关于在作业室作业者，或许每天至少有 7 小时都坐在作业桌前。丽贝卡说：“这使得作业空间会很明显地影响关节健康，为了下降骨关节炎危险，请将作业桌椅和电脑调至适宜的方位。”
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需求留意的几点
当坐在作业桌前时，双脚应该平放在地板上，膝盖曲折至 90 度的视点，人体的下背部应该有很好的支撑。
“假如不是可调理的椅子，则需求买一个脚凳或腰部支撑靠枕，”约翰 霍普金斯大学关节炎中心的高档作业医治师、持证作业医治师、注册催眠师、神经发育医治师乔茨纳乔茨纳（Jyotsna Supnekar）说。
假如在电脑前作业，屏幕的顶部应该与眼睛高度相等，这能够有用的防备颈部拉伤。
假如是需求频频打电话的作业，请运用耳机，这样就不需求频频扭动脖子。
运用支架和语音辨认软件
丽贝卡说：“打字时用前臂或手腕支撑，我问询患者用哪只手运用鼠标，一般运用鼠标手的关节炎更严峻，患者或许因抓握鼠标太紧太久而罹患肌腱炎。”
运用支架可协助处理此问题，假如因为运用电脑而导致了严峻关节痛苦，那么守时运用手腕托也会起到必定的协助。
假如手腕或手指罹患了严峻骨关节炎，而作业需求很多打字，丽贝卡主张测验运用语音辨认软件。
丽贝卡说：“或许需求一段时刻才干习气此类程序并让其为自己所用，可是假如每天有很多打字作业，那仍是值得的，关于骨关节炎患者而言，运用关节越多，就越或许感到不舒畅。”
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膂力作业者
关于从事膂力作业的人群而言，关节接受的压力或许不同，但同样会感觉吃力，请测验以下主张。
假如常常要举重物，请必须运用安全的举重技巧，曲折膝盖而非腰部，假如或许的话运用辅佐设备和杠杆，尽或许用带轮子的东西运送物品。
乔茨纳主张，假如不得不移动重物，想办法推而不是拉，推的动效果到的是腿部、胸部和背部的肌肉，而拉的动效果的是手掌、手腕和手指的小关节和肌肉，尽量运用大关节而非小关节。
假如或许，把这些作业混合起来去做，让关节得以歇息。
拉伸运动
无论是从事何种作业，都有或许一遍遍地重复某些活动，或长时刻坚持相同的站姿或坐姿，为了维护自己的关节，打破这个循环吧！
丽贝卡说：“在手表、手机或电脑上设置一个闹钟，提示自己每 40 分钟左右歇息顷刻，做做扩展运动。”
假如大部分时刻都坐着，就站起来，扩展一下身体，四处走动几分钟，关于长时刻站立者，也能够扩展身体，并小坐几分钟。
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运用正确的东西
“当手指或手掌呈现骨关节炎时，不该做任何紧握的动作，”乔茨纳说。
这在某种程度上预示着要为作业挑选正确的东西，例如用毡尖笔代替圆珠笔、选用适宜尖利的刀或剪刀进行切开作业、将带衬垫把手的东西用于厨房作业和园艺。
翻开包裹或箱子时，用剪刀或切开东西，不要用手猛拉。
守时服药
假如知道一天中某个特守时刻段自己需求做一些特定的重复性作业或需求用力的作业，则依照时刻表服用止痛药。
丽贝卡说：“想想自己的一天将怎么度过，何时或许是最不舒畅的，假如清楚自己要在电脑前写 4 个小时的陈述，那么在开端作业前先服用药物。”
*本文内容为健康常识科普，不能作为详细的治疗主张运用，亦不能代替执业医生面诊，仅供参考。
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