原标题：被逼经营上网课的教师和家长们，教你有用缓解腰酸背痛
在这个尽量不出门的特别时期里，怎样坚持好好学习，天天向上？——上网课！
什么能一起折腾孩子、家长和教师？——仍是网课！
在上网课的日子里，孩子、家长和教师到底有多“难”？
被逼经营当“主播”的教师们，因为从未触摸过线上视频讲课，光是在电脑前录屏和材料收拾，一坐便是一天。而看着很多APP直播繁忙的学生们，坐在电脑前不断的将APP来回切换，以求不错失教师们的课程，再加上线下的写作业时间，一坐又是一天。
网课教育，教师难，孩子难，家长相同难！不只得像监工相同，全流程、全时段的坐在孩子身旁进行无死角监督和教导学习，还得时间重视钉钉、微信和QQ群的告诉信息，整天下来相同腰酸背痛，疲惫不堪。
上网课真的是太难了！教师和学生不只功率低，家长们也忙得团团转，再加上长时间久坐，搞的腰酸背痛，更是“难上加难”，怎么办？别愁~这份大人和孩子都能用的全方位拉伸计划送给你！
这套操练能对肌肉进行有用的拉伸和放松，促进机体代谢、消除疲惫，还能添加上肢的肩、肘、腕，以及下肢的髋、膝、踝六大关节的活动范围，有用缓解腰酸背痛和肌肉生硬的问题~赶忙来试试~
胸肌-自动拉伸-动态胸部扩张
站姿胸椎旋转
背阔肌、两边躯干屈肌-自动拉伸-动态侧向扩展
三角肌前束-自动拉伸-向后扩展上提
肱三头肌-被迫拉伸-手臂后伸屈肘后推
腕部屈肌和伸肌-被迫拉伸-屈伸手腕
猫狗式-胸椎扩展
版权信息
国家体育总局体育科学研究所、人邮体育、人民日报体育部联合出品。
图文来自《青少年身体练习动作手册：拉伸练习 》（行将出书）一书。
图片来源于©人邮体育。
国家体育总局
体育科学研究所专家审定。
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