原标题：把小腿抽筋“甩锅”给缺钙？这不科学！
许多人会将小腿肌肉抽筋的原因一同归结到缺钙上，简略粗犷但，这！不！科！学！假如你也这么以为，或常常小腿抽筋，那么就请仔细阅览这篇和你相关的文章！
什么是小腿肌肉抽筋？
肌肉忽然、不自主的强直缩短 ，形成肌肉生硬、痛苦难忍，可继续几秒到数十秒钟之久。
哎呦！我不行了！
哪些原因会导致小腿肌肉抽筋？
冰冷影响、肌肉接连缩短过快、出汗过多、身体疾病和缺钙。也就是说，缺钙仅仅导致小腿抽筋的其间一个原因。
对号入座找原因，见招拆招有办法
Reason1：冰冷影响
常见场景：冬季野外训练，或室内游水时，准备活动做不充沛而急于开端运动；
晚上睡觉时，没盖好被子，使小腿受凉而引发；
冷！
别的，有些爱美的女人，冬季不留意腿部及足部的保暖，穿戴过薄或露脚踝的裤子，这样也简单诱发小腿抽筋。
应对有方：运动前充沛热身和拉伸，并在习惯外界温度后再适量削减衣物。
晚上睡觉时尽量盖好被子，也可以把被子换成大一些的，添加可以盖到的面积，并坚持室内温度不低于15°C，假如冬季室温达不到，能添加一个电暖器，并留意关好窗户，避免透风。
别的，在晚上睡觉前，可以用温热水泡脚15分钟左右，改进末梢血液循环，也能起到防备抽筋的作用。外出时，留意保暖，一味的寻求“要风姿不要温度”，最终难过的仍是自己。
运动前热身，跟我一同做~
Reason2：肌肉接连缩短过快
常见场景：无氧剧烈运动时，全身短时间内处于紧张状态，腿部肌肉缩短过快，又不能得到间歇放松，导致乳酸代谢过多，进而使肌肉的缩短与放松难以和谐，引起小腿抽筋。
经过你自己身体状况，按部就班添加运动强度
应对有方：调整运动节奏，让训练强度按部就班，运动前充沛热身和拉伸。
假如在训练时，忽然呈现小腿抽筋，可以立刻抓住大拇脚趾并继续用力向上扳，慢慢地伸直腿部，待痛苦消失时进行按摩，也可以用趾尖继续踩地来缓解。
Reason3：出汗过多
常见场景：运动时间长且运动量大时，体内丢掉的水分和电解质没有正真取得及时弥补，就会导致代谢废物堆积，引起小腿抽筋。
别的，在天气炎热盗汗，或蒸桑拿时假如身体没有正真取得及时弥补，也或许会呈现小腿或身体其他部位抽筋。
夏天男人的常态
应对有方：许多出汗时，及时弥补电解质饮料。
Reason4：身体疾病
常见场景：关于患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病的患者，当呈现下肢酸痛、小腿抽筋、行走不方便等症状时，或许是因为动脉硬化、狭隘或阻塞。
腰的问题反映到了小腿上
别的有研讨标明，在腰椎间盘突出症的患者中，小腿抽筋的发作率可高达70%；而脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，也会引发小腿抽筋。
应对有方：及时到医院就诊，查明病因，对症医治。
Reason5：缺钙
常见场景：关于正在长身体的青少年、妊娠期的孕妈、体内钙许多丢失的中老年人，假如扫除上述4个原因，那么有很大的或许性小腿抽筋是因为缺钙所导致。
应对有方：依据我国养分学会拟定的补钙规范，18-49岁的成年人每日主张补钙800mg，青少年（14-17岁）、孕中期的孕妈、中老年人（50-64岁）每日主张补钙1000mg，孕晚期为1200mg。
日常饮食中，含钙量较高的食物有两类。
补钙认准奶和豆
一个是奶类和奶制品，比方：牛奶、酸奶、奶酪、芝士等，补钙的一同，丰厚的蛋白质还可以进步胃肠道对钙的吸收功率。每天食用半斤到一斤奶，大约就能取得200-500毫克的钙。
另一个是豆类和豆制品，比方：豆干、豆腐都是不错的选择，选择豆腐时，越有干劲的豆腐含钙量越高，含水量多、细嫩的豆腐，含钙量相对会低一些。
此外，芝麻、虾皮、海带、坚果等，也是补钙的可选食材。当然，也可以在医师的引荐指导下，运用含钙弥补剂。
每天晒太阳半小时
必需要分外留意的是，吃这些补钙食物的时分，最好避免与菠菜、芹菜、香菜等含草酸的食物一同运用，否则会下降人体对钙的吸收。
吃前也可以用开水汆一下，就可以去掉食物中大约80%的草酸。
别的，维生素D可以促进小肠对钙的吸收，补钙的一同弥补维生素D，会有事半功倍的作用。因而，能添加每日半小时的野外运动，多晒晒太阳。
小腿抽筋的原因有许多，也可防可治，但假如近期小腿抽筋现象频频发作，仍是要尽快到医院及时就医查看并医治。
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