hello，大家好，不知道小伙伴们有没有感觉自己受父母和家庭的影响是非常大的，每个人都逃不开，这是一个规律。我昨天在小区里看到一家几口三代，那么奶奶还有爸爸妈妈还有宝宝，他们一家人他每一个都是很胖很胖的孩子，就是看起来脸是圆溜溜的，整个身材也是圆鼓鼓的，那爸爸妈妈也都非常胖，包括奶奶，那么这个就是说明他们家里的这个饮食的习惯是这种肥胖的一个根源，另外加上他们自己的一个体质原因，所以他们一家三代都会比较胖，其实这种胖他是会遗传下去的，遗传下去的不仅是体质，而且是他们的这个饮食的模式饮食结构，饮食习惯。
我们在小时候可能就是看着父母怎么做，我们就会去模仿，比如说这个我们会先吃几口白饭或者是先夹几口菜，再喝点汤，这样子可能是一般的家庭的一个饮食习惯，其实过去的生活条件不好，所以我们一般在饭上桌就先吃米饭，对不对？还有面条，馒头这些东西，这些东西它提供热能很快，血糖升得很高，那么重点是这些东西它是物美价廉的，所以没有钱买鱼肉蛋奶，只能先干掉这几碗白饭，或者是吃那种炸酱面，我们过去的年代是这样的，但是如今的年代我们这个生活条件提高了，就不应该再这样吃了，大家有没有看到就是韩国的传统料理，我经常会去吃这个韩国的料理，那么他们上主食之前会先上什么四五碟小菜，泡菜萝卜海藻小鱼干，都是他们喜欢上的这几道素菜，所以说如果你还是按照小时候的习惯先吃主食，那你只会是变的这个肚子会越来越鼓，并且减肥减肥会非常的难，所以我们要像韩国人一样，吃饭之前先吃点菜，你先吃菜后吃饭，那主食配合着高蛋白的这个食物一起吃。
我给大家举个例子，在吃饭前20到30分钟你喝一杯水或者吃一个番茄或者黄瓜，让肚子先有点底，然后饭菜上桌之后，你先吃一点蔬菜，最好是那种煮的蔬菜，少油盐的，然后以绿叶蔬菜为主，然后你再把这个鱼肉蛋奶这样的小盘子拿到自己面前，就是吃蛋白质类的食物，把这个米饭馒头面条等推得稍微远一点，然后你再开始吃这个菜，然后一大口菜，一大口肉，然后吃一点主食，在减肥期间你可以这样吃，如果你习惯于每顿吃很多的主食，你可以把饭放的远远的菜放在自己身边，这样你就比较不容易吃那么多的白饭。
如果是说大家喜欢吃那种拌饭，还有盖饭汤泡饭，这些大家都要慢慢的把这个习惯改掉，不要吃这种拌饭，因为拌饭的话他是有很多的热量的，因为那个汤里很多的油盐和热量，大家吃这种快餐什么的，大家可以先吃上面的后吃下面，因为下面味道会重一点，如果是吃火锅的话，呢家先涮蔬菜再涮肉，最后看看情况决定你吃不吃主食，如果是蔬菜的量大，那么膳食纤维特别充足，你的胃里会提前就被啊这个吃饱了，那么主食你想吃都吃不了，但是也不是说主食就完全是罪魁祸首，其实主食它是帮助我们代谢的，所以我们不能够完全不吃主食，那么蛋白质如果不够的话，营养也是会缺乏的，所以我们这个肉，蛋，奶一定要保证是足够的，这样子对我们的减肥是非常有利的，长期节食的伙伴他们往往肉蛋奶不足，这样子就会造成一种易胖体质，新陈代谢低。
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