原标题：为瘦身挑选空腹跑步是否利于健康？
为瘦身挑选空腹跑步是否利于健康？
本期作者：吴婉仪 赵力超 | 美编：王珊
我们都知道，跑步是最有用的耗费热量和脂肪的方法。以舒适的速度跑动一分钟，就能焚烧 8.5 卡路里的热量[1]。当然，跑步瘦身不能一蹴即至，需求拟定科学合理的跑步方案，包含跑步的时刻、频率、强度等，还要加上饮食习惯的调理。那么关于跑步时刻，很多人会挑选空腹晨跑，那么空腹跑步是否更有利于脂肪焚烧？对身体有什么影响呢？
专家经过比较超重者在早餐前与后运动对脂肪和餐后代谢的影响得出，相比起餐后运动，餐前运动提高了33%的脂肪耗费净值，见表1[2]。究其原因是晨跑时要耗费很多的能量，人体内储存的糖原本就不多，且大都以肝糖元、肌糖元的方式存在于体内，体内血液中的游离糖就更少。当人体内的糖无法再弥补能量时，机体会经过耗费脂肪来进行能量的补给。
表1 餐前后运动的能量耗费和底物使用率
提到这儿，很多人会忧虑低血糖的问题。而王宁等[3]的一项晨起空腹运动对2型糖尿病患者血糖影响的研讨标明，晨起空腹运动后血糖为（6.20±0.58）mmol/L，较运动前血糖（5.90±0.69）mmol/L显着升高，参加的空腹运动的患者并没有低血糖等不良反应发作。关于晨起空腹运动血糖升高的原因，可能是晨起机体升高血糖激素，如胰高糖素、皮质醇、成长激素水平处于顶峰，运动振奋交感神经，使激素水平进一步增高，肝糖异生添加、糖原分解添加，超越运动时肌肉组织对葡萄糖的耗费，导致血糖升高。可是常常低血糖的朋友关于空腹运动仍是要稳重挑选，别的，患有心脑血管疾病的朋友也应尽量少的空腹运动，由于体内较多的游离脂肪酸会危及心血管体系的健康，如提高了冠心病的诱发几率等等。
总的来说，空腹跑步瘦身作用显着，身体健康的朋友能够挑选在饭前1~2小时进行空腹运动，假如运动量适合，例如挑选步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，体内储存的能量满足人体进行分配运用，不会影响健康。但有低血糖症和心脑血管疾病的朋友要稳重。
别的，经过长时间耐力练习还能够增强机体脂肪发动和氧化使用才干［4］，所以跑步瘦身是一件需求锲而不舍的工作。
［1］秀宏.科学跑步才干有用瘦身[J].江苏卫生保健,2016,(19):42.
［2］Nor M. F. Farah, Jason M. R. Gill. Effects of exercise before or after meal ingestion on fat balance and postprandial metabolism in overweight men［J］.British Journal of Nutrition ,2013 ,109 : 297–2307.
［3］王宁,孙玉梅,刘志英.晨起空腹运动对2型糖尿病患者血糖的影响[J].中华保健医学杂志,2011,(06):477-479.
［4］张勇. 运动与脂肪氧化动力学及最大脂肪氧化研讨[D].上海体育学院,2013.
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